owsiane na sniadanie

[...] wyszło mi na około 1800 kcal Jeżeli przyjąć ze 2g białka na każdy kg masy ciała to powinnam zjeść około 150 g białka śniadanie: 3 jajka - 252 kcal, 22,5g białka 25g płatki owsiane - 87 kcal, siemię lniane (1 łyżka) - 15 kcal, ogórek konserwowy 2 śniadanie: 100 g twarogu półtłustego – 120 kcal, 16,00g białka Orzechy 25g – [...]

[...] chcem dociagnac. Diete moge sobie ulozyc jaka chce? Chodzi mi o to czy np na sniadanie sa ustalone posilki czyli np. codziennie na sniadanie jajecznica czy codziennie platki owsiane czy moge to sobie zroznicowac? I czy to prawda ze zamiast jednego sytego obiadu jest rozlozyc to sobie na 3 mniejsze posilki? I jaki skladnik jest potrzebny do [...]

Czy mogę jeść śniadanie będące jednocześnie posiłkiem przedtreningowym tak: wsypuję do miski płatki owsiane i trochę kukurydzianych (lepiej mi wchodzi) mieszam 300ml z 30g WPC w szejkerze i zalewam tym płatki, wstawiam do mikrofali na 2 minuty czekam 5 min, dosypuję rodzynki i szamię nie ma żadnych przeciwskazań żeby tak jeść? ;) Zmieniony przez - [...]

A co bys powiedział na cos takiego I śniadanie godz 7.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml 2 jajka całe 10 g rodzynek II posiłek godz 10.00 set twarogowy 100g 3 kromki chleba razowego 120g otreby pszenne III posiłek godz 13.00 mam tutaj zamiar zjesc jakis obiad codziennie bedzie cos innego ale zawsze cos najczesciej ziemniaki i makaron czasami [...]

No to wyliczyłem wszystko: Śniadanie:(ok.7.15) -Płatki owsiane 70g +garść rodzynek+250 ml mleka +1 kurze jajko (23g białka,33 g tłuszczy,56g węglowodanów-KCAL 614)(btw bez rodzynek) Drugie śniadanie(w szkole): 5 kanapek(chleb pszenny 120g lub razowy,szynka 100g,ser żółty 85g,margaryna"rama"30g) (45 g białka,58 g tłuszczy,64g [...]

z okazji niedzieli dzisiaj bardzo lekki trening, zrobione: -4 serie po 15 brzuszków -4 serie po 15 brzuszków z obciążeniem 8kg Dieta: śniadanie: płatki owsiane (50g) + mleko 0,5 (150ml)+20g whey = 300kcal II śniadanie: chleb razowy (30g) + twarożek (30g) +orzeszki (30g)= 350kcal obiad: kotlety smażone z indyka (150g) +buraki (200g) +ziemniaki [...]

[...] 53kg mam 185cm wzrostu. Wiec to moja dieta którą udało mi się ułożyć ale proszę o opinie, i o poprawienie czegoś. Cel: Uzyskanie na masie miesniowej Śniadanie 7.30 płatki owsiane 150g mleko 200ml rodzynki szuszone 20g warzywa oliwa z oliwek 15ml II Śniadanie (w szkole) 11.00 4 kanapki z chlebem żytnim z wędliną i dużą ilością warzyw. Obiad [...]

Otręby do ryżu i mięsa? Na śniadanie jem płatki owsiane.

Ułożyłem jakąś tam diete na mase mile widziane poprawki . wiek 16 waga 70 wzrost 172 trening 4 x w tyg pon,wt,cz,pt dieta : I śniadanie godz 8.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml 2 jajka całe rodzynki II posiłek godz 11.00 set twarogowy 3 kromki chleba razowego otreby pszenne Oliwa z oliwek Orzechy Warzywa III posiłek godz 14.00 ryż , [...]

[...] przy 166-170cm wzrostu. Staż na siłowni to około roku, chciałbym wprowadzić diete, oto moja propozycja, z góry dziękuje za wypowiedzi w moim temacie. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> 125g WPC Ostrowia-> 20g Kakao -> 10g II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywa -> [...]

Dieta: Śniadanie: *płatki owsiane 150g *mleko spożywcze 2% 200mml *rodzynki suszone 20g jaja B:25 T:15 W:116 707kcal II Śniadanie: *Ryż brązowy/kasza/makaron durum 100g *Ser Twarogowy półtłusty 100g *oliwa z oliwek 15ml warzywa B:25 T:20 W:80 609kcal Obiad/przed treningiem: *kasza gryczana 100g *mięso z piersi kurczaka 150g *orzechy [...]

[...] na siłowni a że do tego podchodzę bardzo profesjonalnie postanowiłem sobie ułożyć dietę Dane: -181cm -67kg -19lat ektomorfik/masa 3xtrening Dieta: Śniadanie: *płatki owsiane 150g *mleko spożywcze 2% 200mml *rodzynki suszone 20g B:25 T:15 W:116 707kcal II Śniadanie: *Ryż biały 100g *Ser Twarogowy półtłusty 100g *oliwa z oliwek 15ml B:25 [...]

[...] Brzuch: -brzuski głową w dół (6x15) -zwykłe brzuszki (5x15) -unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze (5x10) -na koniec ok 30 tzw grzbietków Dieta: śniadanie: płatki owsiane 50g + odżywka białkowa 20g+ mleko 150g = 300kcal II śniadanie (przed siłownią): 50g brązowego ryżu z jabłkami i cynamonem = 250kcal przed samym wyjściem na siłownię: [...]

skoro nie masz ułożonej diety to staraj się właśnie tak jak gladiator powiedział 5-6 posiłków typu ryż + jakieś mięsko. Na śniadanie płatki owsiane + jajka. A na kolacje bez węgli, czyli beż ryżów, makaronów itd. Nie zapomnij o warzywach XD to tak w skrócie :*

1 sniadanie platki owsiane 100g 3 jaja warzywa 5 g oliwy 2 sniadanie carbo 50g 2 jaja obiad ryz 150g warzywo 150g filet z kurczaka 10 g oliwy trening po 1.5h 1h po treningu po treningowy ryz 150g warzywo oliwa 5 g wpc 30g na kolacje twawrog 100g warzywo oliwa 5 g jest wszystko ok? Zmieniony przez - Lizbo w dniu 2011-01-22 11:07:46

Dorzucę jajka na pewno. Z tym, że może nie w formie omletu. Ciężko było by mi go w pracy zrobić :) Ale płatki owsiane z czymś mokrym też zjem bo lubię. Jogurt jest be. Mleko ma mało białka. A co z tą maślanką? Też ma mało białka ale lepiej smakuje z płatkami niż mleko :/ Wstępnie śniadanie ułożyłam w ten sposób: płatki fitness + płatki owsiane [...]

[...] bazylia (przyprawy poprawiające trawienie) ;) + sos słodko-kwaśny, bądź spaghetti lub meksykański (wg uznania) SUPER PRZEPIS ;) POLECAM DANIE Kolacja 19:20:00 Płatki owsiane + płątki kukurydziane + rodzynki + banan + jabłko +pomarańcz (ewentualnie), bądź gruszka + 0,5 litra mleka ;) DUuuuuża porcja !!! mega po 20:00 Ja zazwyczaj piję [...]

Cześć! Chce zrobić sobie napój do picia na uczelni mniej więcej zastępujący posiłek (drugie śniadanie). Myślałem o mleku, do niego płatki owsiane, kukurydziane i rodzynki czy jakiś inny owoc. Może suszone banany? Wszystko zmiksowane. Co moglibyście mi do tego polecić, żeby były zarówno węgle proste jak i złożone? -- Pozdrawiam StaSZek

Waga: 60kg Wzrost: 173cm "DIETA" NA MASE Śniadanie: 7:00 - 7:40 (przed zajęciami) - płatki owsiane z mlekiem + bakalie lub same rodzynki - placek owsiany (wg. przepisów z forum - będe testował - możecie coś polecić) - jajecznica z dodatkami (szynka, cebula, pomidor itp.) + keczup, chleb (będe testował przepisy z forum - również możecie coś [...]

Moje posiłki: śniadanie: płatki owsiane (65g) + mleko (150g) = 300kcal słabo z białkiem II śniadanie: serek wiejski light (150g) + orzeszki (30g) = ok 280kcal daj 50g orzechów obiad: ryba (150g) + kapista kiszona (150g) = ok 200kcal nie ma węgli złożonych po siłowni: odżywka białkowa (35g) = 110kcal i na kolacje mam zamiar zjeść: ryż brązowy [...]